Равноускоренный тренинг™ препятствует развитию остеопороза

Американская ассоциация по изучению строения костей (ASBMR) исследовала влияние Равноускоренного тренинга™ на плотность костной ткани.

Большинство стратегий по лечению и профилактике остеопороза основано на применении лекарственных препаратов. С недавних пор внимание уделяется еще одному методу – силовым тренировкам, позволяющим сохранять плотность костной ткани. Данный метод обладает существенным недостатком: неправильно подобранные упражнения могут увеличить риск переломов.

В исследовании ASBMR приняла участие группа женщин (25 чел.), отобранных из 70 добровольцев. Участницы тренировались на виброплатформе Power Plate® в течение полугода. Возраст женщин составлял 60-70 лет, ни одна из них не находилась на стационарном лечении и не применяла препараты, влияющие на костный метаболизм и мышечную силу.

Программа занятий состояла из 72 тренировочных сессий в течение полугода. Испытуемые тренировались 3 раза в неделю с перерывом в 1 день. Исследуемая группа выполняла комплекс статических и динамических упражнений: присед, глубокий присед, присед на одной ноге и выпад.

При тренировках на Power Plate нагрузка на тело увеличивалась постепенно. Регулирование нагрузки осуществлялось благодаря увеличению числа серий одного упражнения и количества различных упражнений. На интенсивность тренинга влияли также уменьшение времени отдыха и повышение амплитуды. Продолжительность занятия составляла 30 минут, включая время разминки и восстановления.

Мышечные сокращения, вызываемые методикой тренировки на Power Plate®, признаны рефлекторными, побочные эффекты вибрации не обнаружены. Тренировочная программа, длящаяся 24 недели, привела к увеличению плотности костной ткани испытуемых. Таким образом, тренажеры Power Plate® признаны эффективным средством для профилактики остеопороза.